大家都听过烟瘾、酒瘾、赌瘾、网瘾……但你知道吗，居然还有健身瘾！当我们习惯了某些生活方式的存在时，看不到它给我们带来的问题，或者意识到问题的存在却无法克服，那就是成瘾了。即使本来是健康习惯的健身，有人会为了健身花大量时间，例如一周去10次，要是哪天没去就会觉得沮丧、难过；为了健身推掉其他事情，把健身放在最最重要的位置，甚至为了增肌服用过量的类固醇药物。这就是明显上瘾的表现，因为成瘾行为存在着令人愉快带来伤害，无法控制，反复出现这4个特点。看完了精神科医生沈家宏的《根本停不下来》这一本讲述成瘾与戒瘾的书，我才发现自己曾对看小说上瘾过。那种爽文式的穿越、重生小说，主角开了天眼，有各种逆天技能，所向披靡战无不胜，看得我精神亢奋，明知很晚了应该洗洗睡了，可就是忍不住继续往下翻页，心里想着再看完这一章就睡了，可是一章又一章，手机一拿起就放不下了。沈家宏医生指出，成瘾的本质是借助某种物质或行为习惯，掩盖和逃离自己无法忍受的消极情绪和心理创伤，简单说就是心“伤了”，要“止痛”。所以要戒瘾，就要先了解我们内心深层次的心理需求和困扰，只有识别出沉迷背后困扰自己的心瘾是什么，才能找到适合自己的针对方法，才能打破“想要戒瘾难抵小诱惑停不下来失败自责想要再次戒瘾”的恶性循环。沈医生结合30年心理学戒瘾经验，详细描述了如何评估上瘾行为，如何量身定制戒瘾计划，如何实施戒瘾行动，如何巩固戒瘾效果。既让我明白了那时的我为何会上瘾，也让我警惕自己不要再沉迷小说，读来受益匪浅。瘾是心理疾病，心病还须心药医。身体的抵抗力弱了，细菌病毒就容易乘虚而入。心里常感觉寂寞空虚冷，就容易对某些东西或行为上瘾。成瘾能带来快乐，就像购物瘾，买买买的豪气多让人舒畅！现实生活中缺失了亲密关系的人，往往感觉心里破了个洞，想找东西来把它填满。成瘾物质或成瘾行为恰好填进去，收获了满满的充实感。就像有酒瘾的人，开心时喝酒助兴，伤心时一醉解千愁，无聊时“对酒当歌，人生几何”，自卑时酒壮人胆。所以沈医生指出：酒就是酒精成瘾者解决所有问题的万能钥匙。一个酒精成瘾者能否从成瘾里走出来，取决于他们能否打破万能钥匙思维，能用非酒精的、比较健康的方式满足自己的心理需求。对成瘾者来说，他们要解决的是用非成瘾的方式获得自己想要的快乐，以及用非成瘾的方式消除成瘾后产生的痛苦，如空虚、寂寞、无聊、焦躁。如果处理好这两个问题，那么成瘾者的心理问题就解决了，戒瘾就变得容易了。戒瘾——避开弯路，直达目标实际上，成瘾是心理问题，前面就提到过，成瘾的一个显著特点是无法控制，不受我们意志的作用。成瘾者和成瘾者周围的人都应该对成瘾抱客观的态度，成瘾是行为有问题，不是人有问题。行为有问题，那就去想法改变行为，而不应把成瘾和道德、品格之类联系在一起。把成瘾看成道德败坏，只会加重成瘾者的心理负担。只要成瘾者心理上有觉醒意识，行动上有改善，都可算作戒瘾成功的标志，因为真正的戒瘾目的是减少伤害。戒瘾是为了成瘾者重新掌控自己的生活，所以戒瘾的其中一个重点是重新建立对自己的管理和控制能力，或者可以理解为修复自控力，恢复自助感。家人既应该给予帮助，给予温暖和关怀，也要留下足够的自主空间。万事过犹不及，家人过度帮助成瘾者戒瘾，反而会适得其反。行动——方向正确，步伐坚定了解渴求：渴求就是戒瘾者特别冲动地想再次陷入成瘾的感觉。戒断反应来临时，能否成功抑制对成瘾的渴望和冲动是戒瘾的关键，因此观察日记是一个很有效的应对策略。观察自己在什么情况下会出现渴求的感受并记录下来，如自己的心理、身体会有什么反应。给每次的渴求强烈程度打分，并记录自己的应对方式。详细的数据和事实可以帮助我们更加客观的掌握自己的情况，也看见自己一点一滴的进步，增强了信心。避开诱因：当戒瘾已看到效果时，怎么才能继续坚持下去，巩固成果？能否抵御诱惑是戒瘾成功与否的关键，其中一个关键词是远离。6条策略帮助你远离诱惑：一、远离成瘾的“损友”，多交“益友”二、标记容易接触成瘾物品、成瘾行为的地点，绕道走。三、扔掉成瘾物品。四、分散注意力，如听音乐、看电影、打球、跑步、游泳……五、讲述自己的成瘾体验和经历，降低欲求不得的消极情绪。六、与自我交谈：给自己描绘积极的愿景、大声朗读自己曾写下的决心、脑海里造一个小人压制那些情绪化的想法。时常复盘：我们把戒瘾后第一次再接触成瘾物质和成瘾行为称为再燃，多次反复使用成瘾物质或多次反复出现成瘾行为且上瘾称为复发。再燃有可能导致复发，如果再燃后能停止，甚至自己阻止了一次再燃，那么复盘再燃期间的事件，采取行动就能有效地巩固戒瘾成果。知道自己应该何时控制自己的想法，知道自己想使用成瘾物质的念头何时会出现，才能把控制想法的意愿变成行动。戒瘾的本质是错误的自我疗愈，只有深入内心，满足自己真正的心理需求，才能戒瘾，夺回对生活的掌控权。关于上瘾，我们实在太容易走进误区。因此，不管你有没有受过上瘾问题折磨，都值得从沈家宏医生的这本心理学著作《根本停不下来》中，了解一下成瘾的问题。它会让你以及你身边的人生活得更健康、更幸福！
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